教您怎麼練腰窩

怎麼練腰窩?

腰窩是位於腳背兩側的部分,分為內腰窩與外腰窩。腰窩是構成腳縱弓的必要條件,為使運動中的衝擊得以緩解,是人體的自然緩釋器。

腰窩的成因,目前並無定論。一種說法是,腰窩的出現可能由遺傳所致。還有一種可能的解釋:髂後上棘與皮下組織之間有韌帶相互牽拉,外加區域內肌肉等軟組織覆蓋相對較薄,形成的肉眼可見的凹陷就是腰窩。相對而言,皮下脂肪較少的人的腰窩可能更容易被看到。也並不是只有女性才有腰窩,如假包換的男性果殼網友政委祖爾阿巴就秀出了自己的照片。

腰窩這個凹陷在男女性背後均有可能出現,但“米氏菱形窩”這個名詞更多地和女性聯繫在一起,主要用於在婦產科學中用於判斷女性骨盆的大小和位置,對女性產道的大小提供間接的指示。

在生產階段,胎兒的頭部作用於母親背部的米氏菱形窩區域,會造成的產婦集中於背部、尤其是?骨和尾骨附近的疼痛感,此時米氏菱形窩也會隨著骨盆的外擴而出現擴張。有資料提及,此時產婦一般可舉起雙手、背部呈弓形,以幫助生產。

反式仰臥起坐最練腰窩,動作要領是趴在床上(床不要太軟),兩個手放在腰側拉著,依靠腰椎和他下面一點的部分,也就是腰椎部分和臀小肌的力量將上半身挺起大概40°,然後放下,反复15個為一組,每天做3-4組。

主要是運動腰椎兩側的肌肉和臀小肌,可以美化腰背線條,練出腰窩。但運動量一定要夠!不要做了幾個,或者隔幾天做一次,就來抱怨為什麼沒效果。









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